ดูวิธีป้องกันอาการท้องอืดด้วยเคล็ดลับที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้
อาการท้องอืดเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคนจำนวนมาก แต่มักจะหลีกเลี่ยงได้หากคุณรู้วิธีป้องกันอาการท้องอืด ไม่ว่าคุณจะท้องอืดเพราะท้องผูกหรือคุณมีภาวะทางการแพทย์แฝงอยู่ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปริมาณก๊าซที่คุณกำลังผลิต หรือปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้เพื่อให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องอืดของคุณเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเจ็บปวด คุณควรไปพบแพทย์เพื่อขจัดสาเหตุเบื้องหลังที่อาจก่อให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น คุณอาจต้องพูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว
แล้วจะป้องกันอาการท้องอืดได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเคล็ดลับในการกำจัดแก๊สพิษที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและปลอดจากแก๊ส ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ไปจนถึงนิสัยการกินของคุณ ไปจนถึงโปรไบโอติกที่ดีที่สุด นอกจากนี้ หาวิธีปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้ที่ Live Science
อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืด?
Dr. Marion Sloan แพทย์และประธานของ Primary Care Society for Gastroenterology ในสหราชอาณาจักรกล่าวว่าอาการท้องอืดเป็นสิ่งที่เธอต้องเผชิญบ่อยครั้งในฐานะแพทย์ “มันเป็นการร้องเรียนทั่วไป” เธอกล่าว “’หมอครับ ช่วงบ่ายผมติดกระโปรงไม่ได้ ฉันกินเพื่อสุขภาพจริงๆ แต่ฉันก็ถูกรบกวนโดยเรือและลมที่น่ากลัวนี้ ‘”
ดร.สโลน เป็นแพทย์มากว่า 38 ปี เธอมีความสนใจในด้านระบบทางเดินอาหารมายาวนานและเป็นประธานของ Primary Care Society for Gastroenterology ในสหราชอาณาจักร
อาการท้องอืดอาจมีสาเหตุหลายประการ ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเฉพาะภาวะทางเดินอาหารหรือทางนรีเวช ท้องผูก การแพ้อาหาร และนิสัยการกินที่ไม่ดี
ดร.สโลนตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณท้องอืดทุกวัน คุณควรปรึกษาแพทย์ “หากเป็นเรื้อรัง ให้ไปพบแพทย์เนื่องจากเป็นโรค celiac และแทบจะไม่พบมะเร็งในรังไข่เลยที่จะมีอาการท้องอืด” เธอกล่าว
วิธีป้องกันท้องอืด
เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
“อย่าพูดและกินในเวลาเดียวกัน” ดร. สโลนแนะนำ มันสมเหตุสมผลแล้วที่คุณอาจต้องการพูดคุยระหว่างทานอาหารเย็น เนื่องจากมักจะเป็นงานสังคมหรืองานสังสรรค์ในครอบครัว แต่นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณท้องอืด ความเร็วที่คุณกินเข้าไปอาจส่งผลต่ออาการท้องอืดได้เช่นกัน และควรที่จะชะลอความเร็วลงและต้องเคี้ยวอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูดอากาศเข้าไปในท้องขณะรับประทานอาหาร
Roxana Eshani นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวเสริมว่า: “หากคุณมักเดินทางอยู่เสมอและมักจะกินเร็ว อาจทำให้เคี้ยวอาหารได้ไม่ดีพอที่จะทำให้อาหารย่อยยับ และอาจทำให้คุณกลืนฟองอากาศจำนวนมากได้เช่นกัน ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้”
Roxana Ehsani เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการด้านโภชนาการการกีฬา และโฆษกระดับชาติของสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร เธอจบวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาโภชนาการมนุษย์ อาหาร และการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค และปริญญาโทวิทยาศาสตร์สาขาโภชนาการทางคลินิกและการควบคุมอาหารจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก และสำเร็จการฝึกงานด้านโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
การเปลี่ยนแปลงของอาหาร
ดร. สโลนกล่าวว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้ เธอแนะนำให้จำกัดถั่วและกะหล่ำปลี ผลไม้ฤดูร้อนและซอร์บิทอล สารให้ความหวานเทียม
อาหารFODMAP ต่ำอาจช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารหมักดองที่คุณบริโภคได้ ซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืดได้ “เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดสร้างก๊าซในท้องของคุณ” ดร. สโลนกล่าว “มันอาจแตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับแบคทีเรียที่คุณมีอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ”
ลองใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกส์
ทั้งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืดเนื่องจากส่งเสริมไมโครไบโอมในลำไส้ที่มีสุขภาพดี
” อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยส่งเสริมไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรง ซึ่งสำหรับบางคนจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะ เป็นต้น” Eshani อธิบาย “โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดี พวกมันมีทั้งวัฒนธรรมที่มีชีวิตและแอคทีฟ ดังนั้นควรกินอาหารอย่างโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตและแอคทีฟ หรือดื่มคีเฟอร์ พรีไบโอติกและโปรไบโอติกทำงานร่วมกัน พรีไบโอติกส่งเสริมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ และสามารถช่วยสนับสนุนและปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้เช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกได้แก่ กล้วย หัวหอม กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี”
